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Sociedad

Cómo relajarse después de un día ajetreado

Redacción

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Con el ritmo frenético del trabajo, la tecnología y el mundo digital constantemente presente en nuestras vidas, encontrar formas efectivas de relajarnos se ha vuelto más importante que nunca.

Esto es especialmente relevante con el auge del teletrabajo y los deportes electrónicos, que pueden dificultar la desconexión antes de dormir y generar una sensación de estar siempre “conectados”.

Afortunadamente, hay muchas maneras de calmar la mente y facilitar el descanso. Aquí tienes algunas de las mejores opciones.

Crea un ambiente relajante

Transformar tu hogar en un espacio acogedor puede ayudarte a desconectar del estrés diario.

Apaga las luces intensas y opta por una iluminación más cálida y tenue. Las lámparas con luz anaranjada o regulable pueden recrear los tonos del atardecer, que favorecen la relajación.

Las velas aromáticas o los difusores de aceites esenciales también pueden aportar un extra de calma. Aromas como lavanda, manzanilla o eucalipto son ideales para reducir la tensión y mejorar la calidad del sueño.

Juega a videojuegos relajantes sin gastar demasiado

Si relajarte no implica necesariamente alejarte de las pantallas, puedes optar por videojuegos que no requieran un alto nivel de concentración o energía.

Juegos de puzles y simuladores de ciudades pueden ser una excelente opción para desconectar sin sentir la presión de un entorno competitivo.

También puedes intentar jugar en plataformas de bingo online. Eso sí, pon un límite de tiempo para que la experiencia siga siendo placentera y no termine siendo una fuente más de estrés.

Desconéctate de las pantallas y tómate un respiro

Darle un descanso a tus dispositivos puede hacer maravillas por tu mente y tu bienestar. En lugar de estar pegado al móvil, prueba con un buen libro, una revista o incluso un audiolibro.

Está demostrado que leer por placer reduce el estrés y mejora la concentración. Escoge una historia en la que puedas sumergirte o, si lo prefieres, escucha un podcast mientras te relajas en el sofá.

Sal a dar un paseo al aire libre

Después de pasar horas encerrado, salir a caminar puede ser increíblemente revitalizante. Un paseo corto por un parque cercano puede ayudarte a reducir los niveles de cortisol, la hormona del estrés.

Si es posible, deja el móvil en casa o ponlo en modo “No molestar” para desconectar de verdad y disfrutar del entorno. Escuchar el sonido de los pájaros, sentir la brisa o simplemente observar lo que te rodea puede ser una forma sencilla pero efectiva de relajarte.

Prueba ejercicios de respiración para aliviar la tensión

Las técnicas de respiración pueden ayudarte a reducir el estrés de forma inmediata. Un ejercicio sencillo es la respiración en caja: inhala durante cuatro segundos, retén el aire cuatro segundos, exhala en cuatro segundos y vuelve a mantener la respiración otros cuatro segundos.

Muchas aplicaciones de meditación, como Calm, ofrecen ejercicios guiados que puedes hacer en pocos minutos para reducir la ansiedad y relajar el cuerpo.

Incorporar estas pequeñas rutinas a tu día a día puede marcar la diferencia y ayudarte a desconectar después de una jornada intensa. Encuentra las que mejor se adapten a ti y conviértelas en parte de tu rutina de relajación.

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España

SIEMPRE LO HEMOS DICHO AQUÍ: Federico Trillo atribuye los atentados terroristas del 11M a comandos “enviados por Marruecos” y “bajo control de los servicios secretos franceses”

Redacción

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El exministro Federico Trillo ha atribuido este lunes los atentados terroristas del 11 de marzo de 2004 en Madrid a comandos “enviados por Marruecos” y “bajo control y coordinación de los servicios secretos franceses”. Así lo ha apuntado en el acto de presentación de su libro ‘Memorias de anteayer’, en el Círculo Ecuestre de Barcelona, presentado por el exdiputado del PP Manuel Milián Mestre.

Trillo ha expuesto una teoría sobre la autoría de los atentados del 11M que se contrapone a la que sostuvo el Gobierno de José María Aznar y que atribuía responsabilidades a ETA.

“Tengo la absoluta convicción de que fueron los comandos ‘moritos’, enviados por Marruecos, bajo control y coordinación de los servicios secretos franceses. Esa es mi conclusión. Siento ser tan claro”, ha afirmado.

Según Trillo, “tanto la CIA como el MI6 coinciden en que detrás de los moros había un servicio de inteligencia continental”. Trillo ha destacado la “torpeza” con la que su Gobierno gestionó aquella crisis, una gestión que “fue no mala, lo siguiente”.

El Gobierno de Aznar, ha comentado, cometió el “error” de no reunir al gabinete de crisis, lo que en ese momento dejó fuera del núcleo que debía analizar las causas y consecuencias de los atentados a los vicepresidentes Rodrigo Rato y Javier Arenas y al ministro de Defensa, el propio Federico Trillo.

“José María se encerró el jueves y el viernes con el ministro portavoz, Eduardo Zaplana, y el ministro del Interior, Ángel Acebes, y no quiso de ninguna manera que estuviéramos Rodrigo Rato, el ministro de Defensa o el vicepresidente Javier Arenas”, ha señalado.

Fraga sugirió relevar a Rajoy como candidato

También ha explicado que el expresidente gallego Manuel Fraga Iribarne, meses después de la derrota del PP en las elecciones generales de 2004, sugirió reemplazar a Mariano Rajoy como candidato del PP a la Moncloa.

En julio de 2004, ha recordado, Rajoy le pidió que fuera a hablar con Fraga para intentar convencerlo de que renunciara a presentarse a la reelección como presidente de la Xunta de Galicia.

Trillo se reunió con Fraga, que no solo no transigió con la idea de ceder paso como candidato a la reelección, sino que le dijo a su interlocutor: “No tenemos candidato a la presidencia del Gobierno”.

“A mí me había mandado Rajoy, que acababa de perder las elecciones, pero eran sus primeras elecciones. No podía admitir semejante planteamiento”, ha razonado Trillo, que ha justificado la derrota electoral de marzo de 2004 por el impacto del 11M. Según Trillo, en ese momento Fraga le sugirió dos nombres que a su juicio podrían relevar a Rajoy: “Tú o Alberto Ruiz Gallardón”.

Llama a “quitarnos de encima al tirano de Sánchez”

Refiriéndose a la política actual, se ha mostrado muy crítico con el presidente del Gobierno, Pedro Sánchez, que en su opinión no está a la altura del expresidente socialista Felipe González.

“Felipe nunca llegó al nivel de inmoralidad al que está llegando en este momento Sánchez”, ha afirmado Trillo, que ha hecho un llamamiento a “sacar del poder de España a esta mafia que está acabando con la idea de España misma”.

Y ha planteado: “Si fuimos capaces de quitarnos de encima aquellas corruptelas de González, a pesar de ser el mejor gobernante socialista que hemos tenido, deberíamos ser capaces de quitarnos a este tirano de encima”.

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